"...Всё можно восстановить. Если реабилитация начата рано - эффект проявится быстрее, если долго раздумывали - медленнее. Но - лучше поздно, чем никогда...

...Восстанавливая диапазон движений в травмированном суставе или силу в порванной мышце, не пытайтесь добиться немедленного результата, не увеличивайте нагрузку необоснованно. Вы рискуете вместо восстановления получить новую травму. Не переусердствуйте.

Для восстановления подвижности сустава лучше использовать статические удерживания: мышцы (или связка) растягивается до точки натяжения и удерживается в этой позиции 30-60 секунд. Не пытайтесь растянуть связку рывками.

Восстанавливая силу мышц, используйте принцип постепенного наращивания нагрузки. Если Вы используете упражнения с отягощением, начинайте их с половины рабочего веса, постепенно увеличивая его в каждой следующей серии упражнений...

Соблюдайте последовательность тренировки:
- Разминка, за это время температура тела должна повыситься на 0.8 - 1.1 градуса Цельсия. Заканчивайте разминку, когда почувствовали, что начали потеть. ( 5 минут)
- Растягивание. Во время растягивания обратите особое внимание на область травмированной мышцы. ( 5-10 минут)
- Перед оснавной частью разогрейтесь еще раз: выполняйте те же упражнения, но не в полную силу. При этом частота пульса не должна превышать 50% процентов максимальной. (10 минут)
- Остывание после тренировки. (5 минут)
- Растягивание при остывании. (5 минут)

Восстановите проприоцепцию (способность оценивать положение частей тела без помощи зрения). Плохая проприоцепция может приводить к нарушению координации движений. Самое простое упражнение - стояние на одной ноге с закрытыми глазами..."

Если же, Вы не хотите всего этого делать, то катайтесь в защите и с Вашей головой всё будет в порядке!

Назад | Наверх